Zanim położysz się spać, warto się zrelaksować. W dzisiejszym natłoku obowiązków i nieustannego stresu mięśnie sztywnieją. Warto więc przed snem wykonać te proste ćwiczenia, które pozwolą się odprężyć i zasnąć spokojnie.
1.Odprężenie wiatru
Relaksuje cały kręgosłup, szczególnie jego dolny odcinek jeśli jest wykonywana przynajmniej przez minutę. Jest to pozycja jogi dodatkowo regulująca pracę jelit zalecana jest do wykonywania rano i wieczorem.
Połóż się na plecach i głęboko oddychaj. Ugnij kolana. Wyciągnij ręce przed wdechem i chwyć za kolana. Na wydechu, przyciągnij kolana, przyciskając je do brzucha. Oddychaj głęboko, koncentrując się na pracy przepony.
Kontroluj oddech – podczas wdechu nogi odsuwają się od tułowia, a na wydechu unoszą się. Pozostań w tej pozycji przez 8-10 cykli oddechowych.
2.Stopy na ścianie
Pozycja ta opiera się na nogach i plecach, otwiera klatkę piersiową i pozwala dotlenić płuca przed snem.
Umieść poduszkę w zagłębieniu obok ściany lub na końcu łóżka.Połóż się na niej, przyciśnij pośladki do ściany lub oparcia łóżka i podnieś nogi do góry. Rozłóż ręce na boki i spróbuj otworzyć klatkę piersiową. Oddychaj spokojnie i zrelaksuj się. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie opuść nogi.
3.Pozycja dla mięśni głębokich kręgosłupa
Ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie relaksacji pleców, ponieważ uruchamia mięśnie głębokie kręgosłupa. Składa się ono z dwóch etapów:
etap 1
Połóż się na plecach i włóż małe, zwinięte ręczniki pod szyję i lędźwie. Przesuwaj nogi na boki, dbając o to by nie przestawać się relaksować. Równocześnie rób to samo z głową, zwracając uwagę by nie naciągać szyi i pleców.
Ruchy należy przeprowadzać w tym samym kierunku lub naprzemiennie, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.W trakcie ćwiczenia postaraj się całkowicie zrelaksować i poczuj falę wibracji wzdłuż całego kręgosłupa. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę.
etap 2
Połóż się na brzuchu z ramionami po bokach ciała. Palce stóp powinny być skierowane do łóżka, a pod czołem możesz umieścić ręcznik. Przesuwaj stopy z boku na bok i spróbuj skupić się na tym, jak fala odprężenia przechodzi przez Twoje ciało.Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
4.Pozycja nieboszczyka
Dobrze wykonane ćwiczenie przed snem ułatwia zasypianie.
Połóż się na plecach, lekko rozchyl nogi na boki i swobodnie rozłóż dłonie wewnętrzną stroną do góry. Umieścić złożony ręcznik lub krawędź poduszki pod głową i szyją. Odpręż ciało, począwszy od palców i kończąc na szczycie głowy. Wykonaj 20 cykli oddechowych, stopniowo wydłużając wdech, a następnie przestań się kontrolować – oddychaj, jak tylko chcesz.
